yelu.morgan:
一早Messenger 就持續傳來大家的生日祝福，因為家裏前幾天假日已經先慶生過了，所以今天有再過一次生日的感覺，先謝謝好友們的祝福與關注，希望能持續與大家分享運動的美好。 早上喝完防彈咖啡後，就到羅運輕越野跑跑，手機居然放在家裏，意外的覺得跑起來更專注與放鬆，心率一樣維持在有氧的上限，這個心率區段據研究是最有效利用自身體脂產能的心率（180-年齡的+-5），可以長時間平穏的供應能量，自己的感覺是滿舒服的，不會爆心肺，也不會怠速，是可以跑很久的速度，對跑超馬的我是有效率省能的區間，最近都持續這樣的訓練方
yelu.morgan:
一早Messenger 就持續傳來大家的生日祝福，因為家裏前幾天假日已經先慶生過了，所以今天有再過一次生日的感覺，先謝謝好友們的祝福與關注，希望能持續與大家分享運動的美好。 早上喝完防彈咖啡後，就到羅運輕越野跑跑，手機居然放在家裏，意外的覺得跑起來更專注與放鬆，心率一樣維持在有氧的上限，這個心率區段據研究是最有效利用自身體脂產能的心率（180-年齡的+-5），可以長時間平穏的供應能量，自己的感覺是滿舒服的，不會爆心肺，也不會怠速，是可以跑很久的速度，對跑超馬的我是有效率省能的區間，最近都持續這樣的訓練方
yelu.morgan:
忙碌一天後，晚間的傳藝路赤足跑是最好的調劑，全程跑在消脂有氧區間，每公里5:40、平均心率137bpm，舒服的跑完。 #barefoot
yelu.morgan:
用智慧萬能鍋炒的夏威夷豆，15分鐘搞定，快又完美，水！
yelu.morgan:
換換口味，防彈可可咖啡^^
yelu.morgan:
母親節快樂🎉謝謝妳讓我健康無憂的長大，希望全家人天天開心健康^^也祝福全天下的媽媽，母親節快樂🎉
yelu.morgan:
我的生日禮物 HARIO V60濾杯，防彈咖啡升級成手沖版的^^
yelu.morgan:
花了7:10終於完成了太和山-鶯子嶺-鶯子頂山-湖庭嶺-跑馬古道27.8公里山徑跑旅，因為天雨改道下山，深感慶幸，不然現在還在山裏玩泥，改日再找個好天氣來走走今日沒完成的路，今天是涼爽的好天氣，前半段視野很美，後來轉成煙雨濛濛，最後傾盆大雨，還好有備而來，泡個溫泉再回家^^ #merrell #dumun台灣黑熊 #CHARMINGTAIWAN #suunto
yelu.morgan:
在湖庭嶺搞了好久，簡直熱帶叢林，5:50出到北宜公路，天雨不想搞上三角崙山，直接切跑馬古道下礁溪！
yelu.morgan:
上上下下翻越假山頭，芒草叢中，撥草見路，終於3:41到了鶑子頂山，下一站北宜公路！
yelu.morgan:
鶑子嶺2:08
yelu.morgan:
下午趁著好天氣，穿著AVALAUNCH TOUGH MUDDER到羅運輕越野，雖然隨著地形上下起伏，心跳會忽快忽慢，儘可能的維持在有氧心律，鞋子的腳感不錯，抓地力和操控性都很優，假日來跑個長距離試試！ #merrell #dumun台灣黑熊 #CHARMINGTAIWAN
yelu.morgan:
母親節快樂🎉
yelu.morgan:
異形《聖約》從很有哲學性的片頭開場，大衛問他的父親說，你是我的創造者，那你的創造者是誰？延續著前作《普羅米修斯》冷洌的影像風格，這集的成員加入了幾組夫妻面臨生存和恐懼的情節，異形繁殖現身的畫面也更生動，最近接連複習完異形1-2集和普羅米修斯，這部跨越世代系列電影，也隨著時代不斷的進化了！
yelu.morgan:
手沖的咖啡，果然風味不同！防彈咖啡再升級！
yelu.morgan:
晚上來趟超野宜蘭50公里賽道試跑後的恢復跑，用匡寓給我的心率參考值，赤足跑傳藝路，腳微痠，但心率可以用預設值跑，很悶熱，全程在5分半左右均速，很舒服！ #barefoot
yelu.morgan:
謝謝匡寓分享生酮飲食對運動員的好處，收穫很多！
yelu.morgan:
昨天因為腳被跳蚤咬的很癢，睡前喝了抗組織胺的藥水（居然忘記也喝了一瓶啤酒），結果果又太晚睡，一早約跑沙灘團練，起床頭就很暈，結果還是遲到去赴約，到了沙灘跑不到1公里，就發現完全跑不起來，於是就回家休息了，到了下午狀況才好些，晚上赤足跑一趟傳藝路，心想著今天BREAKING2 RACE的畫面，跑起來特別有勁，返程再漸速跑回，流流汗，舒服多了！ #barefoot
yelu.morgan:
自製暗黑超級能量磚第三回，主料（燕麥片、奇亞籽、椰子油、奶油、蜂蜜）+四種堅果+高蛋白粉、蛋白營養奶昔粉+調味（黑芝麻*海塩），這回完美固化，綿密紮實的口感，太好吃了！ #自產自吃 #超野口糧
yelu.morgan:
鮮泡椰香奶茶，好喝耶^^ #防彈椰奶茶
yelu.morgan:
晚上日常的傳藝路赤足跑，有夏天的fu，汗水淋漓，以每公里均速6分的速度前進，返程最後2公里漸速跑，回到市區被藍主播登到，跑跑步流流汗，舒服！ #barefoot #CHARMINGTAIWAN #merrell #dumun台灣黑熊 #headsweats #suunto
yelu.morgan:
連跑2天山徑，今晚改赤足跑傳藝路，全程6分速，最後2公里漸速跑，流流汗，放鬆一下！ #barefoot #dumun台灣黑熊
yelu.morgan:
有夠Lucky，帶老婆來看《異形 聖約》試片^^
yelu.morgan:
雖然陪小孩曬了一早上，回家累的小眯一下，但傍晚還是出去赤足跑跑傳藝路，平均心率回升到127bpm，全程6分均速，身體恢復差不多了，只是昨天的重訓還在痠，不過跑一跑舒服很多^^ #barefoot
yelu.morgan:
晴朗的午後^^
yelu.morgan:
下午涼爽的天氣，羅東運動公園輕越野兩圈，兩天沒運動，活動一下筋骨，流流汗感覺真好！ #merrell #dumun台灣黑熊 #CHARMINGTAIWAN
yelu.morgan:
防彈同好會^^
yelu.morgan:
突然好想吃冰，船來雪淇淋的堅果+抹茶真是銷魂呀！
yelu.morgan:
晚上上半身重訓，結束後，好餓，把家裏剩菜清光^^ #merrell
yelu.morgan:
忙碌一天後，每晚的傳藝路赤足跑，流流汗讓身體舒壓一下，身體慢慢恢復正常狀態，又可以開始加入新的訓練菜單，開始下半年的賽事規劃了。 #barefoot
